累積疲労を改善するポイント~重症になる前にしておきたいこと!


 

最近、累積疲労というのが話題になっています。

累積疲労は一般内科で診てもらっても「異常なし!」と言われることが多いです。

しかし放置しておくと、最悪の場合、命に係わることもあるんです。

ですから、早目に改善しておきたいですね。

 

doctor

 

そこで、ここでは累積疲労の改善のポイントを紹介します。

 

累積疲労とは?

 

まずは、累積疲労について簡単に紹介します。

 

累積疲労とは、文字通り疲れがたまることで、様々な症状を引き起こすことです。

寝ても疲れが取れないからといってそのまま放置しておくと、日常生活に支障が出るくらいのひどい症状が出ることがあります。

 

累積疲労は初期、中期、末期の3つの段階に分けられます。

それぞれの症状は以下の通りです。

 

初期
・小さなミスやド忘れが増える
・些細なことでイライラする
・ある程度長時間連続して眠ることができる
・起きるときもすっきり目が覚める

中期
・たくさん寝ても眠い
・寝たのに疲れがとれない
・即断即決ができない
・首、肩、背中、腰がこる
・頭痛がする
・目の奥が痛い
・目元が痙攣する
・風邪でもないのに痰が出る

末期
・疲れているのに眠れない
・一度座るとなかなか立ち上がれない
・まっすぐに歩けない
・人ごみに出られない
・涙が止まらない
・自殺を考える

(Yahoo!ニュース「時間が経っても疲れは消えない!?「累積疲労」の症状と正しい対処法とは」より)

 

累積疲労を改善するポイント

 

累積疲労を改善するポイントは、とにかく疲れをためない事です

肉体的疲労はもちろんですが、それだけではなく精神的な疲労もためないことが大切です。

 

疲れをためないための大原則は、
・充分な睡眠(充分な睡眠時間と質の良い睡眠)
・適度な運動
・栄養バランスの取れた食事
・ストレス発散
・病気などの治療
です。

病気によって疲れがたまることがありますが、この場合は病院で診てもらいながらの治療になりますね。

それ以外のことは、日常生活を見直す必要があります。

 

また、これらのことに加えて、
・残業はできるだけせず、早めに帰る
・飲みに誘われても、適当な理由をつけて断る
・休みの日は寝だめする(長時間寝る)
・お風呂は湯船につかって疲れを取る
などといったことも疲れをとるのに効果的です。

 

寝だめをすると、睡眠のリズムが狂うから良くない、と言われることがあります。

ただ、累積疲労の場合は寝だめによる悪影響よりも、睡眠を取らないことによる悪影響のほうが大きくなります。

ですから、累積疲労の場合は、休日は長時間寝たほうがいいです。

 

それ以外のことは疲れを取るのに有効な方法として比較的知られていることですね。

また、これら以外のことも疲労回復に効果的だという事は積極的に行うといいですよ。

 

私が疲れに大きく影響すると実感しているのが、晩ご飯です

晩ご飯の時間が遅かったり、食べる量が多かったりすると、次の日はなんだか疲れがいつもよりもひどくなります。

ですから、晩御飯はせめて寝る2時間前までには済ませ、できるだけ量を減らしたほうがいいでしょう。

とはいっても、私はおいしいものをたくさん食べたい、という気持ちに負けることも多いですけどね。

ただ、1日おきくらいでも食べる量を減らしたりすれば、疲労度がかなり違いますよ。

あと、夜遅くまで仕事をしていると、どうしても晩ご飯が遅くなりがちですよね。

そういう場合は、夕方にコンビニのおにぎりなど、少しでも何かを食べておくと、寝る直前の食べる量を減らすことができますので、翌日の疲れを減らすことができますよ。

 

ただ、これらのことをすべて実践するのは、かなり難しいと思います。

夜遅くまで仕事をしていれば、運動する時間はないと思いますし、湯船につかる時間すらないという事もあると思います。

ただ、できることから始めていけば、少しでも累積疲労を改善することができますよ。

 

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byokisirazusita

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