夜になるとふくらはぎがだるくて眠れない!その原因と対処法!


 

「夜になるとふくらはぎがだるくなって眠れないんだけど、なんとかならないかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

日中はさほど気にならなかったふくらはぎのだるさが、なぜか夜になるとひどくなり、そのせいで眠れなくなる、と悩んでいる人が多いですよね。

「このままだと寝不足でおかしくなりそうだから、なんとかしたい!」
と、思っていませんか?

 

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そこで、ここでは夜になるとふくらはぎがだるくて眠れなくなる原因と解消法を紹介します。

 

夜になるとふくらはぎがだるくて眠れない原因

 

日中は気にならないのに、夜になるとふくらはぎがだるくなる最大の原因は、ふくらはぎの血液の流れが悪いことです。

血液の流れが良ければ、ふくらはぎの疲れの原因となる物質を運び出すことができますので、だるさを感じないんです。

しかし、血液の流れが悪いと、疲れの原因となる物質がどんどんたまっていきます。

そして、夜になると、だるさを感じるようになるのです。

特に立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢で長時間いて脚を動かさないと、ふくらはぎの血液の流れが悪くなりがちなので、だるくなりやすいです。

また、ふくらはぎは重力の影響で血液の流れが悪くなりがちなのも、怠くなりやすい原因となります。

 

それで、朝から日中にかけてはそれ程だるさを感じないのであれば、寝ているときに疲れの原因となる物質を取り除くことができています。

しかし、なかなか眠れなくて睡眠時間が短くなっていくと、寝ている間に疲れが取れなくなります。

そうすると、朝からずっとふくらはぎがだるくなってしまいます

ですから、早めに対処しないと、ますますツラくなりますよ。

 

夜になるとふくらはぎがだるくて眠れない時の対処法

 

夜になるとふくらはぎがだるくて眠れない時は、とにかくふくらはぎの血液の流れを良くする必要があります

 

日中はできるだけ足を動かすようにするといいです。

時間を見つけて足を小刻みに動かしたり、トイレに行くフリをして歩く機会を増やしたりするといいです。

また、貧乏ゆすりをすれば、ふくらはぎの血液の流れを良くすることができますよ。

休憩時間などに散歩でもできれば、さらにいいですよ。

職場などによっては、貧乏ゆすりをしていたら怒られるからできない、なんてこともあると思います。

そういった中でもできることを探して実践していれば、夜になってふくらはぎがだるくなるのを避けることができますよ。

 

また、夜はマッサージをしたり、ふくらはぎを心臓よりも上に持ってくるなどすると、血液の流れを良くしてふくらはぎのだるさを緩和することができますよ。

マッサージは下から上にやや強めにさすると、心臓に血液を戻すことができるので、血液の流れを良くできます。

また、ふくらはぎを心臓よりも上に持ってくるには、横になって足を浮かせ、壁につければ長時間その姿勢を保つことができますよね。

腰と足の角度が90°だとちょっとツラいですが、30°くらいならそれほどきつくはありませんよ。

 

夜にふくらはぎがだるくて眠れないのを解消する食事のポイント

 

夜にふくらはぎがだるくて眠れないのを解消するには、食事も大切になります。

血液の流れは食事が大きく影響します。

ですから、普段から血液の流れを良くするものを食べる必要がありますよ。

 

血液の流れを良くするには、血液中の脂質(コレステロールや中性脂肪)を減らし、酸化を防ぐことが大切です。

 

血液中の脂質を減らしてサラサラにする働きがあるものとして、青魚に含まれるDHA・EPAが知られていますよね。

それ以外にも、ネギ類(玉ねぎ、長ネギ、にんにくなど)にも同様の働きをする成分が含まれています。

そして、食物繊維にも血液中の脂質を減らし、サラサラにする働きがありますよ。

 

また、血液の酸化を防ぐ抗酸化作用のある成分は、βカロテン、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどです。

これらの栄養素は、野菜類にたくさん含まれています。

 

それで、野菜には食物繊維が豊富ですし、抗酸化作用のある栄養素も豊富に含まれています。

ですから、野菜不足を解消すれば、脚の血液の流れを良くできるので、ふくらはぎのだるさを緩和することができますよ。

 

ただ、今の世の中、野菜不足を解消するのは非常に難しいですよね。

それで、青汁を飲む人が増えているんです。

青汁は栄養豊富な緑黄色野菜から作られていますので、野菜不足を補うのに適切ですよ。

 

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参考サイト:青汁を飲み続けてどうなった?実録体験談を公開!

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

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