男性更年期障害による不眠を解消するには?


 

男性更年期障害の症状に不眠がありますね。

そして、不眠が続くと男性更年期障害がさらに悪化します。

つまり、男性更年期障害⇒不眠⇒男性更年期障害が悪化⇒不眠が悪化⇒男性更年期障害がさらに悪化⇒不眠がさらに悪化…
という悪循環を繰り返してしまうんです。

ですから、とりあえず不眠だけでも解消しないと、今以上につらくなってしまう恐れがあるんです。

 

そこで、ここでは男性更年期障害による不眠を解消する方法を紹介します。

 

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男性更年期障害で不眠になる原因

 

まずは、男性更年期障害になるとなぜ不眠になるのかを簡単に紹介します。

 

男性更年期障害の原因は、男性ホルモンのテストステロンの分泌量が減ることですね。

すると、男性らしさがなくなっていき、女性に近づいていきます。

筋肉が減って体脂肪が増えたり、体力が低下したり、気力、忍耐力が低下したりします。

それで、男らしさがなくなっていくことに対して、ショックを受けたりストレスを感じたりするようになるわけですね。

「以前はこんなはずじゃなかったのに…!?」という感じにストレスを感じたりするわけですね。

 

ショックを受けたりストレスがたまったりすると、心身ともにリラックスできなくなります。

正常であれば、夜になると自動的に心身ともにリラックスするんですが、ストレスがたまったりするとリラックスできなくなるんです。

そうすると、寝付けなくなりますので、不眠になってしまうのです。

なにかに興奮しているとなかなか眠れなくなると思いますが、ストレスによってそれと同じ状態になってしまうのです。

 

興奮したりリラックスしたりするするのは、脳内の物質の働きによります。

興奮する脳内物質が増えると、リラックスする脳内物質が減るので、眠れなくなります。

逆に、正常であれば、興奮する脳内物質は減り、リラックスする脳内物質が増えるので、眠りに付くことができるんです。

 

ちなみに、眠りに必要な、リラックス作用のある脳内物質を、セロトニンと言います。

つまり、男性更年期障害による不眠を解消するには、セロトニンを増やせばいい、という事になります。

 

男性更年期障害による不眠を解消するには?

 

男性更年期障害による不眠を解消するには、脳内物質のセロトニンを増やす必要があります

セロトニンの分泌を増やすには、

・早寝早起き
・朝起きたら太陽の光を浴びて体を動かす
・朝食を食べる
・セロトニンの原料を食事から摂る
・夜はリラックスする

などが効果的だと言われています。

 

私も不眠で悩んでいたことがありますが、セロトニンの原料を食事から摂ること以外はすべて実践しました。

でも、不眠を解消することはできなかったんです。

 

ただ、これらの中で効果が大きいだろうと思ったのが、食事からセロトニンの原料を摂る事です。

というのは、私はセロトニンの原料をサプリで摂ったら、不眠を解消できたからです。

 

セロトニンの原料は、トリプトファンです。

トリプトファンは、大豆製品(豆腐、納豆など)、豆類(アーモンド、ピーナッツなど)、まぐろ、かつお、肉類(牛、豚、鶏)などです。

また、セロトニン合成には、ビタミンB6が必要です。

ビタミンB6は、まぐろ、かつお、肉類、にんにく、とうがらしなどに含まれています。

トリプトファンとビタミンB6の両方が含まれているのが、赤身魚(まぐろ、かつおなど)と肉類(牛、豚、鶏)ですね。

それで、これらの食品を積極的に食べると、不眠を解消できる、という事になります。

 

ただ、私の場合は、単身赴任で1人暮らしをしていますので、食事を変えるのが非常に難しかったです。

また、1人暮らしに限らず、家族と一緒に住んでいて食事を作ってくれる人がいたとしても、食事を変えるのが難しい事ってあると思います。

食事を変えるのが難しいのであれば、サプリがおすすめです。

 

多くの人が不眠を改善した、という事で話題になっているのが「月の休息」です。

睡眠に必要なセロトニンの分泌に必要な、トリプトファンとビタミンB6が配合されているサプリなんですよ。

 

私も購入して飲み続けたところ、不眠を解消できて、ぐっすり眠れるようになりましたよ。

また、男性更年期障害の不眠で悩んでいる人も、「月の休息」のおかげで眠れるようになった、という人はたくさんいるんですよ。

 

男性更年期障害による不眠を解消して、ぐっすり眠れるようになりたい!
そう思っているあなたに、「月の休息」はおすすめです。

 

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参考サイト:不眠対策サプリを飲んだらどうなった?実録体験談を公開!

 

 

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

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