梅雨に眠れなくなる原因と対処法!~梅雨の不眠はアレで解消!?


 

梅雨になると寝付けなくなって、ぐっすり眠れなくなるんだけど…!
なんとかならないかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

梅雨になると布団に入っているにもかかわらず、なかなか寝付けず、ぐっすり眠ることができない、と悩む人は多いですよね。

そうなると、日中、体がだるくなりますし、集中力もなくなりますので、仕事などにも影響が出てしまいますよね。

そして、眠れない夜が続くと、
「今日は、眠れるかなぁ?」
なんて心配になってしまって、そのせいでますます眠れなくなる、という悪循環に陥ってしまいますよね。

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「梅雨だからしょうがない!」
なんて言えたらいいんだけど…

でも、そんなことは言っていられませんよね。

 

そこで、ここではつゆの不眠の原因とぐっすり眠れる方法について紹介します。

ぐっすり眠れるようになるアレとは?

 

梅雨に眠れなくなる原因

 

梅雨に眠れなくなる主な原因は以下の2つです。

 

 低気圧

梅雨は低気圧に覆われた日が続きます。

そうすると、交感神経の働きが弱くなります。

すると、今度は逆に体内で交感神経の働きを強めるように作用します。

という事は、外側からの影響で交感神経の働きが弱くなるように作用し、内側から交感神経の働きを強くするよう作用する事になります。

そうすると、交感神経がおかしくなってしまうのです。

気圧の変化が緩やかであれば、体の内側からの作用で交感神経を正常に働かせることができます。

しかし、急激に気圧が変化すると、体がその気圧の変化に追い付かないので、交感神経の働きがおかしくなってしまうのです。

交感神経は、正常であれば日中に働きを強めて体を活発に動かし、夜になると働きを弱めて心身をリラックスさせます。

しかし、交感神経の働きがおかしくなると、夜になっても働きが弱くならず、心身がリラックスできなくなります。

それで、眠れなくなってしまうのです。

 

 日照不足

梅雨は太陽があまり出てきませんよね。

それで、太陽に浴びることで生成される成分があります。

それはセロトニンという神経伝達物質です。

セロトニンは精神的な安らぎを与える物質ですが、不足すると眠れなくなります。

それで、梅雨は太陽の光に浴びることが少なくなりますので、セロトニンの生成量が減ります

それで、セロトニン不足になるので眠れなくなってしまうのです。

 

梅雨に眠れない時の対処法~ぐっすり眠れるようになるには?

 

梅雨に眠れないのを解消してぐっすり眠れるようになるには、交感神経の働きを正常にすることと、セロトニンの分泌量を増やすことが大切です。

 

まず、交感神経の働きを正常にするには、朝起きたときに体を覚まさせることが大切です。

朝食をしっかり食べると、胃腸に適度な刺激を与えることができるので、体を覚ますことができます。

また、冷たい水を飲むと、さらに胃腸に刺激を与えることができます。

 

そして、軽く体を動かすと、体を覚ますことができます。

なるべく外で体を動かすといいですよ。

傘をさして散歩するのがおすすめです。

雨が降っていて太陽が出ていなくても、太陽光は降り注いています。

もちろん、晴れた日と比べると弱いですが、それでも室内よりかははるかにましです。

 

また、夜はリラックスすることが大切です。

リラックスする音楽を聴いたり、部屋の照明を少し暗めにしたりするといいですよ。

 

 

そして、セロトニンを増やすには、外に出て弱い太陽の光を浴びるほかに、ストレス発散をいつも以上に心がけるように心がけるといいです。

ストレスはセロトニンを大量に消費するので、セロトニン不足になりやすくなります。

 

また、セロトニンの原料となる栄養素を食事から摂るようにすることも大切です。

セロトニンの原料はトリプトファンというアミノ酸です。

それで、トリプトファンはたんぱく質を構成するものの1つになります。

つまり、たんぱく質を摂れば、トリプトファンは摂れます

ですから、たんぱく質を積極的に摂るようにするといいですよ。

ただし、梅雨は胃腸が弱りがちですが、脂質は胃腸に負担がかかります。

それで、脂質をたくさん摂ると、さらに胃腸が弱ってしまうかもしれません。

そうなったら、ますます眠れなくなります。

ですから、脂質の多い肉からたんぱく質を摂るよりも、脂質の少ない大豆製品(納豆、豆腐、豆乳など)からたんぱく質を摂ったほうがいいですよ。

またセロトニンの生成するのにビタミンB6も必要です。

それで、ビタミンB6は大豆に含まれていますので、大豆製品は梅雨の眠れないのを解消するのにおすすめです。

 

食事を変えるのが難しい場合、サプリで眠るのに必要な栄養素を補うのもいいでしょう。

睡眠をサポートするサプリを飲むと本当にぐっすり眠れるようになるのか、についてまとめられているサイトがあります。

興味があれば、そちらをご覧ください。

 安眠サプリの効果~ぐっすり眠れるようになるってホント?

 

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

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