口内炎を予防する食事!手軽に摂れるアレで防ぐことができる!?


 

「口内炎ができやすく治りにくいので、ツラい思いをすることが多いんだけど、できにくくする方法はないかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

口内炎になると、しみるのでとってもつらいですよね。

食事がしづらくなりますし、飲み物を飲むのもつらくなりますし…

「今すぐなんとかしたい!」
と、思う事もあるのではないでしょうか?

 

口内炎は食事を見直すことである程度は予防することができます。

口内炎の原因はさまざまですが、大半は食事を見直すことで予防することができます。

 

そこで、ここでは口内炎を予防する食事について紹介します。

 

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口内炎を予防する食事内容のポイント

 

口内炎の原因はさまざまです。

ウイルス、ストレス、睡眠不足、栄養不足、口の中を傷つけることなど、本当にいろいろありますよね。

これらのうち、口の中を歯でかんだり、せんべいなどのようなかたい食べ物によって口の中を傷つけたりすることが原因の口内炎以外は、食事である程度は予防することができます。

 

ストレス、睡眠不足、栄養不足などが原因で免疫力が低下すると、ウイルスに対抗できなくなるので、口内炎になりやすくなります。

また、栄養不足になって口の中の粘膜の状態が悪くなると、口内炎になりやすくなります。

それで、粘膜の状態を良くしたり、免疫力を高めたりするには、食事が大きく影響します

 

粘膜の状態を良くするのに必要な栄養素は、主にビタミンB2です。

ビタミンB2には、粘膜を保護する働きがありますので、口内炎の予防になります。

また、炎症を抑える働きもありますので、口内炎を良くする働きもあります。

 

そして、免疫力を高める栄養素は、主にビタミンCビタミンEです。

ビタミンCとビタミンEには、体内の活性酸素を除去する働きがあります。

活性酸素が増えると、免疫機能が正常に働かなくなります。

ですから、ビタミンCやビタミンEを摂って活性酸素を減らすことは、口内炎の予防になります。

 

そして、粘膜の状態を良くし、そして免疫力を高めるのに必要になるのが整腸作用のある成分です。

腸の周辺には免疫細胞がたくさんあります。

それで、腸の調子が悪くなると、免疫細胞が悪影響を受けてしまい、正常に機能しなくなりますので、免疫力が低下します。

また、腸の調子が悪くなると、栄養素を吸収できなくなります。

それで、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEなどを摂っても腸から吸収されなければ、粘膜を保護したり免疫力を高めたりすることができません。

ですから、口内炎の予防には腸内環境を整えることも大切ですよ。

腸内環境を整える作用があるのは、乳酸菌、食物繊維などになります。

 

よく、口内炎を予防するには、ビタミンB2、ビタミンCを摂ると良い、と言われます。

この2つの栄養素で、粘膜を保護し、免疫力を高めることができるからです。

それにプラス、整腸作用のあるものを摂る必要もありますよ。

 

口内炎を予防する具体的な食事例

 

口内炎を予防するのに効果的な栄養素が含まれている食材を紹介します。

 

【ビタミンB2を多く含む食材】
レバー(牛、豚、鶏)・うなぎ・青魚・卵・牛乳・大豆製品など

【ビタミンCを多く含む食材】
ピーマン・レモン・いちご・ブロッコリー・ほうれん草・菜の花・ゴーヤなど

【ビタミンEを多く含む食材】
アーモンド・落花生・うなぎ・かぼちゃ・はまち・ピーマンなど

【食物繊維を多く含む食材】
大豆などの豆類・ブロッコリー、ごぼうなどの野菜類・さつまいもなどのいも類・わかめなどの海藻類・しいたけ、えのきなどのキノコ類・りんご、バナナなどの果物類など

【乳酸菌を多く含む食材】
ヨーグルト・チーズ・ぬか漬け・キムチなど

 

これらを見ていると、うなぎにはビタミンB2とビタミンEが含まれていますので、口内炎の予防に効果がありそうですよね。

しかし、うなぎは値段が高いので、予防効果を発揮するほどの量を食べることは難しいのではないでしょうか。

 

実は、ビタミンB2、ビタミンC、食物繊維の3つが含まれている食材があります。

それは、明日葉、大麦若葉、ケールです。

これらの食材を摂る事は、口内炎の予防に効果的だと言えますね。

 

ただ、明日葉、大麦若葉、ケールの3つの食材を普段食べることって、なかなかないと思います。

それらの料理を私は見たことも食べたこともありません。

 

ただ、これらは青汁の定番となっている野菜になります。

ですから、これらが原料の青汁を飲むことで、口内炎予防になりますよ。

 

明日葉、大麦若葉、ケールの3つの口内炎の予防に効果的な野菜にプラス、ブロッコリー、モロヘイヤの合計5種類の野菜からできた、非常に栄養が豊富にバランスよく含まれている青汁があります。

それは、サンスター「粉末青汁」です。

口内炎予防にもおすすめの青汁ですよ!

 

サンスター「粉末青汁」に関しては、別のページでまとめました。

興味があればそちらを参考にしてください。

 私が飲んでいるおすすめしたい青汁 サンスター「粉末青汁」とは?

 

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

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