憂鬱な気分を解消する食べ物とは?仕事が憂鬱でなくなる食べ物2選!


「仕事が憂鬱で仕方がないんだけど、なんとかならないかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

仕事をしていれば、うまくいかないこともあると思いますし、人間関係がギクシャクすることもあると思います。

ですから、時には憂鬱な気分になってしまい、やる気が出ないこともあると思います。

ただ、毎日のように憂鬱な気分であれば、きちんと対処していかないとうつ病になって仕事をやめないといけなくなるかもしれませんよね。

 

utsu_man

 

憂鬱な気分を解消する方法はいろいろ言われていますよね。

趣味に熱中する、カラオケを歌う、小説を読む、ゲームをする、などいろいろなことが言われていますよね。

それらの中からあなたが熱中できるものを選んですると、憂鬱な気分が解消できることがあります。

 

そしてもうひとつ、憂鬱な気分を解消するには食べ物も重要になります。

憂鬱な気分を解消するのは脳内の神経物質というものですが、その神経物質を作り出すには食べ物からの栄養が必要になるんです。

 

そこで、ここでは憂鬱な気分を解消するのに効果的な食べ物を紹介します。

 

憂鬱な気分が続くメカニズム

 

憂鬱な気分を解消する食べ物を紹介する前に、憂鬱な気分が続くメカニズムを簡単に紹介します。

ストレスやショックな出来事などのせいで憂鬱な気分になりますよね。

その時に憂鬱な気分を解消するために脳内に物質が分泌されます。

その代表がセロトニンという物質です。

ただし、セロトニンが分泌されなくなったり、あるいは分泌されたセロトニンでは処理しきれないほどのストレスなどを抱えてしまうと、憂鬱な気分を解消できなくなります

ですから、憂鬱な気分が続いてしまうのです。

 

憂鬱な気分が続く病気といえばうつ病ですね。

うつ病の治療薬は、セロトニンなどの憂鬱な気分を解消するのに必要な物質の分泌を促し、それを必要なところに届くようにする薬です。

うつ病になったら薬などで治療をする必要があるでしょう。

ただ、うつ病とまではいかないけど憂鬱な気分が続く場合は、食べ物から憂鬱な気分を解消するのに必要な物質の原料(栄養素)を補給すれば充分であることが多いですよ。

 

憂鬱な気分を解消するのに効果的な食べ物!

 

憂鬱な気分を解消するには、セロトニンの分泌を増やせばいいわけですね。

それで、セロトニンの原料はトリプトファンというアミノ酸です。

ですから、まずはトリプトファンを含む食べ物を食べるといいです。

 

トリプトファンを多く含む食べ物

バナナ・豆乳・牛乳・ヨーグルト・プロセスチーズ・アーモンド・肉類(赤身)・赤身魚・糸引き納豆・白米など


 

ただ、トリプトファンだけを摂っていても、セロトニンを作り出すことはできません。

これにプラス、ビタミンB6も必要になるんです。

ですから、トリプトファンを含む食品と一緒に、ビタミンB6も食べる必要があります。

 

ビタミンB6を多く含む食べ物

にんにく・まぐろ・かつお・レバー(牛・ブタ・鶏)など


 

これらの食べ物の中で、かつおとまぐろにはトリプトファンとビタミンB6の両方がたくさん含まれています

ですから、憂鬱な気分を解消するにはおススメの食べ物です。

 

ただ、それらの食べ物だけを食べていればいいのかといえば、そういうわけでもありません。

きちんと栄養バランスが取れた食事を心がけながら、トリプトファンとビタミンB6をたくさん含む食べ物を食べるといいですよ。

 

憂鬱な気分を解消する栄養を手軽に摂るには?

 

憂鬱な気分を解消するのに効果的な食べ物を紹介しました。

ただ、現実には食事を変えるのって難しいと思いませんか?

 

実は、手軽に憂鬱な気分を解消するのに効果的な栄養素を摂る事ができる方法があります。

それはサプリメントを飲むことです。

憂鬱な気分を解消するのに効果的な栄養素が入っているサプリメントを飲めば、手軽に栄養を補うことができますよね。

 

私も以前は憂鬱な気分が続いていた時がありましたが、サプリメントを飲んでいたら憂鬱な気分を解消することができましたよ。

ちなみに、私が飲んでいた(今でも時々飲んでいる)サプリメントは「リラクミン クリア」です。

トリプトファンとビタミンB6が配合されているサプリメントです。

それらの栄養素がきちんと吸収されるように作られているので、高い効果を期待することができるんですよ!

 

憂鬱な気分をサプリで解消できるのか、についてまとめてあるサイトがあります。

興味があればそちらをご覧ください。

 ストレス対策サプリの効果~イライラや憂鬱を解消できるのか?

 





 

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

コメントを残す




*

Comments links could be nofollow free.

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)