仕事がつらくて毎日が憂鬱!スッキリした気分になるアレとは?


仕事 つらい 毎日 憂鬱 ゆううつ について

 

「なんだか憂鬱(ゆううつ)な気分で仕事に行きたくない!と毎日思ってしまうんだけど、なんとかならないかなぁ?」
と、あなたは悩んでいませんか?

仕事がうまくいかなかったり、あるいは怒られてばかりいたりすると、気分が憂鬱になりますよね。

それで、朝になると「仕事に行きたくない!」という気持ちになりますよね。

仕事中も憂鬱な気分で、なんだかやる気が出なくて…

そんな気分をなんとかしたい、と思いますよね。

 

私も実はそんなことが時々あります。

そして一時期、憂鬱で仕事に行きたくない、と毎日思っていた時もありました。

でも、今となっては憂鬱な気分になることが少なくなりましたよ!

 

そこでここでは、仕事のせいで憂鬱な気分になる原因と対処法を、私の経験も踏まえて紹介します。

 

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仕事がつらくて憂鬱な気分になる原因

 

憂鬱な気分が毎日のように続く大きな原因はセロトニン不足の可能性が高いです。

 

セロトニンとは脳内出分泌される物質の1つですが、心身の安定や安らぎなどに関与します。

別名、幸せホルモンとも呼ばれているんですが、幸せな気分にさせてくれる物質になります。

 

それで、仕事がうまくいかなかったり、職場などの人間関係がよくなかったり、あるいは上司に怒られっぱなしだと、ストレスを感じますよね。

そのストレスを緩和してくれるのが、セロトニンなんです。

 

しかし、ストレスがたまりすぎると、セロトニンがストレス緩和に追いつかなくなります。

すると、心身を安定させたり安らぎを与えたりすることができなくなります。

それで、イライラしたり憂鬱な気分になったりするのです。

 

逆に言えば、セロトニンが増えればストレスが多くても憂鬱な気分になりにくくなる、という事になります。

もちろん、なるべくストレスを感じないようにすることも非常に大切です。

ただ、それは非常に難しいと思います。

転職や配置転換などでストレスが減るかもしれませんが、それはあまり現実的ではないですよね。

であれば、ストレスに強くなる以外に方法がないと思います。

そのカギを握るのが、セロトニンという脳内で分泌される物質だという事になります。

 

毎日仕事で憂鬱な気分になるのを解消するポイント

 

仕事で毎日憂うつな気分になるのを解消するには、セロトニンを増やせばいい、という事になります。

そこで、ここではセロトニンを増やすポイントを紹介します。

 

セロトニンを増やすポイント

 太陽の光を浴びる

太陽を浴びるとセロトニンが増える、と言われています。

朝起きてから30分くらい太陽の光を浴びるとよい、と言われています。

 

 運動をする

有酸素運動(ジョギングやウォーキングなど)をすると、セロトニンが増える、と言われています。

また、単調なリズムカルな運動もセロトニンを増やす、と言われています。

太陽の光を浴びながらリズムカルにウォーキングをすると、セロトニンを増やすのにかなり良いのではないでしょうか?

 

 泣く・笑う

感動して泣いたり、あるいは笑ったりするとセロトニンが増える、と言われています。

感動的なコメディ映画なんかを観るといいのではないでしょうか?

 

 ハグをする

人とハグをするとセロトニンが増える、と言われています。

ただ、付き合っている異性以外の人とハグをするのは抵抗があると思います。

そういう場合は、ペットとハグをしてもセロトニンを増やすことができる、という事ですよ。

 

 食事に気を付ける

セロトニンを分泌するには原料が必要です。

その原料は食事からになります。

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。

そして、セロトニンが作られるにはビタミンB6が必要になります。

トリプトファンとビタミンB6が含まれている食品は、まぐろ、カツオなどの赤身魚、レバーなどです。


 

あと、睡眠をしっかりと取ることも大切だと言われています。

ただ、憂鬱な気分が続くのに、ぐっすり眠ることのできる人っているのか疑問なので、セロトニンを増やすポイントからあえて外しました。

 

手軽にセロトニンを増やして憂鬱な気分を解消するには?

 

さて、憂鬱な気分を解消するためのセロトニンを増やすポイントを紹介しました。

私は憂鬱な気分が毎日続いていた時にすべてを実践しました。

その結果どうなったのかというと、憂鬱な気分を解消することはできませんでした

 

朝日を浴びながら運動をしようと思ったんですが、憂鬱な気分が続くと寝付きが悪く、寝起きが悪くなるので、運動をすることができませんでした。

日中は仕事で太陽の光を浴びながら運動することなんてできなかったですね。

また、泣いたり笑ったりするために、コメディ映画を観たりもしました。

しかし、泣いたり笑ったりできませんでした。

憂鬱な気分になると、感動することもなければ、面白いと思う事もなくなりましたね。

バラエティ番組を見ても面白いと思えなくなったので、笑うことができなかったですね。

また、ハグする人もペットもいませんでした。

食事にはできるだけ気をつけました。

 

仕事のストレスなどで憂鬱な気分になると、セロトニンを増やす方法を実践できないこともありますよね。

そういったこともあって、セロトニンを増やす方法をある程度は実践しましたが、全く変化を感じることができませんでした。

 

「ひょっとして、退職するまでこの憂鬱な気分は続くのでは?」
私はそんな心配をしたこともありました。

そんなことを考えると、ますます憂鬱な気分になってしまったんですけどね。

 

では、もっと手軽にセロトニンを増やすことはできないのでしょうか?

 

今、多くの人に注目されているのが、サプリによってセロトニンを増やすことです。

セロトニンを増やすというサプリメントはいくつもありますが、注目されている証と言えるのではないでしょうか?

 

サプリメントで憂鬱な気分を解消できるのか、という事についてまとめてあるサイトがあります。

興味があればご覧になってみてはいかがでしょうか?

ストレス対策サプリの効果~イライラや憂鬱を解消できるのか?

 

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

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