脂質異常症を改善する食事の3つのポイント~最低限これだけは…!


 

脂質異常症は自覚症状がほとんどありませんので、健康診断で分かることが多いですよね。

ただ、自覚症状がないからといってそのまま何もしないと、とっても恐ろしいことになるかもしれないんです。

脳梗塞や心筋梗塞などの脳や心臓の病気になりやすくなるんです。

これらは突然死を招くことがありますし、なんとか死を免れることができたとしても後遺症で苦しむこともあるんです。

ですから、脂質異常症は早く改善することが大切です。

 

脂質異常症を改善するには、生活習慣の乱れを改善していくことが大切です。

栄養バランスのとれた食事、適度な運動、充分な睡眠などが大切です。

 

そこで、ここでは脂質異常症を改善する食事のポイントを紹介します。

 

脂質異常症を改善する食事の3つのポイント

 

脂質異常症を改善するには、栄養バランスのとれた食事が非常に大切になります。

そして、1日3食しっかり食べ間食は控える、1回の食事は腹八分目までとして食べ過ぎない、といったことも大切になります。

 

それらを踏まえたうえで、ここでは脂質異常症を改善するのに欠かせない食事の3つのポイントを紹介します。

 

脂質異常症を改善する食事の3つのポイント

 食物繊維

食物繊維は腸から脂質が吸収されにくくするので、血液中のコレステロールが増えるのを防ぎます。

また、血液中のコレステロールは肝臓で胆汁酸に変わり、十二指腸から分泌され再び腸から吸収されますが、食物繊維は胆汁酸が吸収されにくくする働きがあります。

すると、血液中のコレステロールを胆汁酸に変えますので、血液中のコレステロールを減らすことができます。

ですから、食物繊維をたくさん摂ると、コレステロールを下げることができるのです。

 

 抗酸化成分(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール)

悪玉コレステロールは酸化されると、血管にダメージを与えます。

それで、悪玉コレステロールの酸化を防げば、血管へのダメージを防ぐことができるのです。

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどに悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。

 

 不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸とは、植物や青魚などに含まれる脂質です。

特に青魚に含まれるDHAには、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし善玉コレステロールを増やす働きがあります。

えごま油やなたね油に含まれるαリノレン酸は、体内でDHAに変化するので、同じ働きをします。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らす働きがありますが、DHAほどその働きは強くない、とされています。

ただし、不飽和脂肪酸でも大豆油やコーン油など一般的な植物油に多く含まれるリノール酸には、悪玉コレステロールを減らす働きがありますが、善玉コレステロールも減らしてしまいますので、脂質異常症の改善効果はあまり期待できない、とされています。

ちなみに、肉類に含まれる脂質は飽和脂肪酸と言いますが、コレステロールが高くなる大きな原因とされています。

 

以上のことから、普段の食生活では野菜をたくさん食べ、肉を控えて魚を食べるようにすると、脂質異常症を改善できる、ということになりますね。

特に、緑黄色野菜には抗酸化作用のあるβカロテンが豊富に含まれていますので、緑黄色野菜を積極的に食べるようにするといいでしょう。

また、鮭にはDHAとアスタキサンチン(抗酸化作用のある成分)が含まれていますので、脂質異常症の改善にはおすすめですよ。

 

ただ、野菜をたくさん食べるのが難しい、という人って多いですよね。

特に忙しくて外食が多いと、どうしても野菜不足になりがちですね。

 

そういう場合には、青汁がおすすめです。

青汁は栄養豊富な緑黄色野菜から作られています。

ですから、抗酸化作用のある成分や食物繊維などをしっかり摂ることができるのでおすすめです。

ちなみに、私は青汁を飲み続けたことで、コレステロール値が下がりましたよ。

 

青汁の中でもサンスター「粉末青汁」は、5種類もの緑黄色野菜から作られた青汁です。

ですから、豊富な栄養がバランスよく配合されているので、おすすめですよ。

 

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参考サイト:青汁を飲み続けたらどうなった?実録体験談を公開!

病気知らずで健康的な毎日を!

byokisirazusita

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